ile serii

[...] go troche zredukowac a przez to zrzucic zbedne kg z ud. Nie wiem jaki dokładnie plan treningu zastosować: czy np. przysiady ze sztangą będą dobrym rozwiązaniem jesli tak to ile powtorzen i serii, czy 40 powt. w np 10 seriach spowoduje zmniejszenie masy miesnia? Co do odzywiania to staram sie stosowac diete 1,5 bialka na kg cial w dniu treningu i [...]

[...] więc teraz znów postanowiłem sobie przerwe zrobić,,już tydzień niebyłem na siłce więc mam jeszcze z tydzień lub dwa odpoczywać? czy jusz starczy? Tzn. chciałem sie zapytać ile powinna trwać regeneracja? Jeszcze jak by ktoś mógł to zmienił by mi troche tego plana? Czy dalej takim samym ćwiczyć? bo jusz troche nim ćwicze więc może trzeba by było [...]

[...] , sprobuje im co nieco przyblizyc. Ale zacznijmy od podstaw. Zwykle mydlo w kostce zawiera mnostwo substancji zapachowych i dzialajacych antybakteryjnie chemikalii. O ile jego uzywanie do mycia ciala w przypadku zdrowej skory jest wybaczalne i nieszkodliwe, to twarz zdecydowanie nie lubi traktowania w tak niewrazliwy sposob. Dobra [...]

[...] przedramion i jest to poważny błąd (podobnym jest zaniedbanie treningu nóg). Jeśli poświęcisz swoim przedramionom część treningu na ramiona, będziesz zaskoczony, o ile ładniej będą się prezentowały potem twoje ręce. Przedramiona są trochę jak łydki — jeśli nie są naturalnie duże, ich trenowanie jest ciężkie i długie. Jeśli już masz [...]

[...] na forum) - 5 serii plaskich ze zmiennym rozstawem rak, 4 serie z nogami na podwyzszeniu, a do tego mam zamiar dodac pompki seiken i z podporem tylem. Chodzi mi o to ile powinny wynosic przerwy miedzy seriami zeby cwiczenie bylo max efektywne, bo wyczytalem ze powinno to byc ok. 1min, jednak jesli wydluze ten czas do powiedzmy 2min moge [...]

Siemka, Chciałem się zapytać o ile kg najlepiej zwiększać ciężar w kolejnych seriach wyciskania na klatę ? Minimalny ciężar jaki mam do dyspozycji to 2,5 kg,czyli najmniej mogę zwiększyć o 5 kg , ale zauważyłem,że sporo osób dokłada 10 kg lub nawet więcej, w związku z tym moje pytanie, czy lepiej dokładać jak najmniej czy lepsze są właśnie takie [...]

Jeśli ktoś chce spróbować alternatywnego sposobu to sugeruję taki : - sprawdzić ile pompek jest się w stanie maksymalnie wykonać (np. 25) - wynik podzielić przez 2 i zaokrąglić w górę do pełnej pompki (25 / 2 = 12.5 a więc 13) - w pierwszym tygodniu wykonywać jedną serię 13 pompek co 2-3 godziny przez cały dzień, od wstania do pójścia spać (7-8 [...]

[...] Ćwiczenie polecam początkującym, tak na rozgrzewkę przed martwym ciągiem. PROSTE SCHEMATY TRENINGU NA PLECY: I. -podciaganie na drażku szerokim nachwytem 4xMAX (tyle ile zdołamy lub planujemy ilość powtórzeń) -wiosłowanie ze sztangą/sztangielką 4x10-12 -martwy ciąg 4x8-10 II. -ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 4x10 -wiosłowanie [...]

[...] ramienia, a więc i zapewnia znacznie większy pomiar łapska. Czy Ty to słyszysz- twój „kabel" będzie więcej mierzył jeżeli tylko bardziej przyłożysz się do treningu trica! O ile w ogóle go wykonasz… Tak więc abyś miał symetryczne, estetyczne ramiona- uwagę musisz również przywiązać do treningu tricepsów- nawet nieco większą niż bicepsów. Aby w [...]

[...] nie schodz ponizej 15 powt-no albo arnoldki hehe - unoszenie bokiem w góre 4x 20><15- staraj się 20 robic, jak przy 15 wymiękasz to te 5 powtórzen takie połówki rób, ile dasz samodzielnie. - podciąganie do brody 4-5x 20><8- zaczynasz od 20 powt bez zapasu 2 serie. dokładasz cięzar i robisz na 8 powtórzen, barki idą w morde szybko" Plany [...]

[...] teren pofałdowany # obciążenia wewnętrzne charakteryzują koszt energetyczny i rodzaj źródeł z których czerpana była energia do wykonania żądanego obciążenia zewnętrznego ( ile energii zużyto podczas biegu ciągłego na dystansie 10km w czasie 45min w terenie pofałdowanym, z jakich zasobów ta energia była czerpana?) Rodzajów, kierunków [...]

[...] robić codziennie krótkie lub co 2 dzień dłuższe(jak lepiej?) -większym ciężarem mniej powtórzeń czy mniejszym więcej? -zmieniać ciężar czy cały czas jednym obciążeniem? -ile można poprawić w 4 tygodnie? 5-10kg? Posiadam sztangę: - od 25kg (co 2,5kg) do 32,5kg - 45kg - od 60kg (co 2,5kg) do 87,5kg hantle: - 2x5kg - [...]

[...] Za jego zgoda na pierwsza serie na sztange zalozylem 140kg i juz chcialem chwycic ja w dlonie i uniesc, gdy Mariusz podszedl do mnie i powiedzial:"kazde cwiczenie silowe, o ile wykonuje sie je w sposob nieprawidlowy lub tez na zbyt duzym ciezarze, moze sie zakonczyc kontuzja. Dotyczy to zwlaszcza cwiczen ciezkich, czyli takich, jak martwy ciag. [...]

[...] w tego typu treningach. Za bazę użyłem trening theREDevil'a, który przechodzi w dalszej części w trening bardziej zbliżony do mojego treningu nr II. Do rzeczy: sprawdzamy ile jesteśmy w stanie "wymęczyć" i zaczynamy: Wyciskanie sztangi leżąc: I Tydzień: pn 55% 10 serii 5 powtórzeń śr 60% 10 s 4 p pt 65% 10 s 3 p II Tydzień: pn 60% 10 s 5 p śr [...]

[...] to tez cala. Tak srednio ok. 200-250g. Zawsze marynuje mieso w oleju + ocet + przyprawy. Do tego ZAWSZE jem salatke albo calego brokula. Takiego duzego, nie mam pojecia ile to wazy Salatka: - pomidor (caly) + cebula (pol) + roszponka/kapusta pekinska (z 3 garscie) + oliwa + ocet jablkowy + papryka (polowa) 4. posiłek serek biały wiejski [...]

Ile dać serii na barki tak żeby trening był efektywny ale żeby nie przemeczyć mieśni?? Dodam że mój staż to 2 lata z przerwami.

[...] i tak muszę - inna kontuzja - kolano - jak nie ćwiczę - mięsień flaczeje - potrafi się zblokować - jak ćwiczę - ok) a zamiast treningu A będzie basem godzina żabką powoli... Co radzicie - jakieś zabiegi? mieliście to kiedyś ? ile trwało leczenie ? ćwiczyliście lekko czy odpuściliście ? itd. proszę o poradę i wymianę doświadczeń ..dzięki pozdr.

Witam!!! ćwicze w domu amatorsko podnoszenie cieżarów:). Mam problemy z ułożeniem planu. Czy ktoś ćwiczący w w klubie mógłbym mi dać rozpise treningową(ile razy w tygodniu trening, oraz szczegółowo opisać każdy trening. Liczba serii, liczba powtórzeń i ćwiczenia w takiej kolejności jakie robi na treningu)Każda rozpisa mile widziana...tylko taka [...]

[...] a także zauważy, że ubrania robią się ciaśniejsze, i wzrasta waga. Natomiast osoba otyła tymi kryteriami nie może się oceniać, powinna patrzeć w lustro i obserwować ile tłuszczu jej ubyło i czy mięśnie robią się wyraźniejsze. Nie powinna się ważyć ani mierzyć centymetrem, gdyż będą to kryteria niedokładne, bo np. gdy przytyje i zwiększą [...]

[...] Dawno nie ćwiczyłem (3 lata przerwy ), a chciałbym żeby moja sylwetka jakoś wyglądała na następne wakacje. Najbardziej interesuje mnie ilość serii + intensywność ich ( czyt. ile powtórzeń/czasu ) + jakie odstępy czasowe pomiędzy seriami. Nie chcę robić tego tylko dla sylwetki, lecz trener od hokeja prosił o wykonywanie tych ćwiczeń w domu/szkole. [...]